Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30, nhiều người bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên to hơn. Sự thay đổi này có thể gây ra bởi một số yếu tố, bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý.
Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), cho biết rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần. Điều này dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Các chuyên gia cũng khuyên rằng ngoài việc tập luyện và ăn uống lành mạnh, phụ nữ cũng nên duy trì lối sống tích cực và cân bằng. Điều này bao gồm việc ngủ đủ giấc, giảm stress và thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích. Với một lối sống lành mạnh và cân bằng, phụ nữ sau 30 tuổi có thể giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc.
Cuối cùng, tiến sĩ Olson và Bushman cũng nhấn mạnh rằng mỗi người phụ nữ có một cơ thể và nhu cầu riêng biệt. Vì vậy, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc ăn uống nào, phụ nữ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe để đảm bảo rằng họ đang thực hiện các bước đúng đắn cho sức khỏe và vóc dáng của mình.