Nội dung chính
Mỡ máu cao là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát mỡ máu bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày.
Để kiểm soát mỡ máu hiệu quả, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục đều đặn và thay đổi lối sống.
[Hình ảnh minh họa cho việc luyện tập thể dục đều đặn align=”aligncenter” width=”650″]
Luyện tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch[/caption]
7 cách kiểm soát mỡ máu hiệu quả
1. Tăng cường hoạt động thể chất
Luyện tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập vừa sức như đi bộ, đạp xe, yoga hay chạy bộ sẽ giúp tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm nồng độ triglyceride trong máu.
2. Giảm cân
Thừa cân là một trong những yếu tố góp phần làm tăng mức cholesterol trong máu. Việc giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn.
[Hình ảnh minh họa cho việc giảm cân align=”aligncenter” width=”650″]
Giảm cân giúp kiểm soát mỡ máu[/caption]
3. Bổ sung chất xơ
Chất xơ hòa tan có khả năng hạn chế sự hấp thụ cholesterol vào máu, từ đó góp phần kiểm soát mỡ máu hiệu quả. Loại chất xơ này có nhiều trong thực phẩm như yến mạch, chuối, bơ, cà rốt, đậu Hà Lan, táo, súp lơ xanh, rau mồng tơi…
4. Sử dụng chanh, tỏi và gừng
Sử dụng chanh, tỏi và gừng là một biện pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn để cải thiện mỡ máu. Chanh cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ gan trong việc loại bỏ cholesterol.
[Hình ảnh minh họa cho việc sử dụng chanh, tỏi và gừng align=”aligncenter” width=”650″]
Sử dụng chanh, tỏi và gừng giúp cải thiện mỡ máu[/caption]
5. Giảm hoặc ngưng sử dụng rượu bia
Tiêu thụ nhiều rượu bia có thể làm tăng triglyceride trong máu. Vì vậy, người bị mỡ máu cao nên hạn chế tối đa hoặc ngưng hoàn toàn việc uống rượu bia.
6. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cholesterol xấu tăng và cholesterol tốt giảm, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Người bị mỡ máu cao nên áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu để giảm căng thẳng.
7. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol trong máu. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.
[Hình ảnh minh họa cho việc ăn uống lành mạnh align=”aligncenter” width=”650″]
Ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát mỡ máu[/caption]
Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá hồi, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Ngoài ra, tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Kết hợp 7 cách trên sẽ giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể.