Nội dung chính
Nam giới rối loạn chức năng sinh lý chủ yếu do thiếu ngủ, hút thuốc, uống rượu bia quá mức, ăn uống kém, lười vận động, stress cao, ngồi lâu và lạm dụng thủ dâm.
Nhiều quý ông hiện nay gặp phải giảm ham muốn hoặc rối loạn cương dương mà không nhận ra: nguyên nhân không phải do bệnh lý nghiêm trọng mà xuất phát từ những thói quen hằng ngày tưởng như vô hại.
Theo Tiến sĩ Bác sĩ Chuyên khoa 2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, chức năng sinh lý bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi lối sống. Dưới đây là 8 “thủ phạm” được nghiên cứu khoa học chứng minh.
1. Thiếu ngủ
Giấc ngủ là thời gian vàng để cơ thể tái tạo hormone. Nghiên cứu trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy, nếu nam giới ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong một tuần, nồng độ testosterone có thể giảm 10‑15%.
Thiếu ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, ham muốn giảm và “bản lĩnh” trong phòng ngủ bị suy giảm.
2. Thuốc lá và rượu bia
Nicotine làm thu hẹp mạch máu, cản trở lưu lượng máu tới dương vật. Theo American Journal of Epidemiology, người hút thuốc có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao gấp 1,5 lần so với người không hút.
Rượu bia quá mức làm rối loạn trục hạ đồi‑tuyến yên‑tinh hoàn, ức chế sản sinh testosterone và dẫn đến suy giảm khả năng sinh lý lâu dài.
Để bảo vệ sức khỏe, hãy biết giới hạn của bản thân, không uống rượu bia quá sức. Ảnh: Phương Hằng
3. Chế độ ăn nghèo nàn và lười vận động
Chế độ ăn nhiều chất béo, đường dễ dẫn đến béo phì – “kẻ thù” của phong độ nam giới. Nghiên cứu trên Journal of Urology chỉ ra, nam giới béo phì có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn đáng kể do mất cân bằng hormone.
Thêm vào đó, lười vận động làm giảm lưu thông máu, giảm hormone và năng lượng cần thiết cho hoạt động tình dục.
4. Áp lực tâm lý (stress)
Căng thẳng làm tăng hormone cortisol. Cortisol và testosterone cạnh tranh trực tiếp; khi cortisol ở mức cao, testosterone bị ức chế, khiến chức năng sinh lý “bị khóa”.
5. Ngồi lâu một chỗ
Theo dữ liệu của một cuộc khảo sát nội bộ, nam giới làm việc văn phòng ngồi trên 6 giờ/ngày có nguy cơ gặp vấn đề sinh lý cao hơn 30% do tuần hoàn máu vùng chậu bị ứ trệ.
6. Lạm dụng thủ dâm
Việc thủ dâm quá thường xuyên có thể làm giảm độ nhạy cảm và hứng thú khi quan hệ thực tế, gây khó khăn trong việc đạt khoái cảm.
7. Chế độ ăn thiếu kẽm và vitamin D
Kẽm và vitamin D là hai yếu tố quan trọng hỗ trợ sản xuất testosterone. Thiếu chúng làm giảm nồng độ hormone và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe sinh lý.
8. Không kiểm soát stress và không có thời gian nghỉ ngơi
Thiếu thời gian thư giãn, không có hoạt động giải trí lành mạnh làm tăng mức cortisol, kéo dài tình trạng mệt mỏi và giảm ham muốn.
Để cải thiện sức khỏe sinh lý, bác sĩ Trà Anh Duy đề xuất một “cách mạng” lối sống gồm:
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo 7‑8 tiếng mỗi đêm để tối ưu hoá hormone.
- Vận động đều đặn: Chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym giúp tăng cường lưu thông máu toàn thân.
- Chế độ ăn “vàng”: Bổ sung thực phẩm giàu kẽm (hàu, hạt bí), vitamin D và rau xanh.
- Kiểm soát stress: Thực hành thiền, yoga hoặc các hoạt động giải trí lành mạnh.
- Giảm hoặc ngừng thuốc lá, rượu bia: Hạn chế tối đa để bảo vệ mạch máu và hormone.
- Tránh ngồi quá lâu: Đứng lên, đi lại mỗi 60 phút để kích thích lưu thông máu vùng chậu.
- Hạn chế thủ dâm quá mức: Đặt ra thời gian và tần suất hợp lý.
Bác sĩ Duy nhấn mạnh, sức khỏe sinh lý là tấm gương phản chiếu sức khỏe tổng thể. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen hằng ngày, phái mạnh có thể nâng cao bản lĩnh và chất lượng cuộc sống.