Nội dung chính
Ánh sáng mặt trời là nguồn kích hoạt tự nhiên giúp não sản xuất serotonin và dopamine – hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho sức khỏe tinh thần.
Ánh nắng và serotonin: Cầu nối cho tâm trạng ổn định
Serotonin, thường được gọi là “hormone hạnh phúc”, điều hòa cảm xúc, giấc ngủ, sự thèm ăn và hoạt động tiêu hoá. Khi ánh sáng chiếu vào võng mạc, các thụ thể ánh sáng gửi tín hiệu tới vùng dưới đồi – trung tâm điều hòa hormone và nhịp sinh học – kích thích não bộ tăng sản xuất serotonin. Kết quả là giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn.
Ánh nắng và dopamine: Nguồn năng lượng cho sự tập trung
Dopamine liên quan tới động lực, sự tập trung và cảm giác phần thưởng. Tiến sĩ Swati Maheshwari (Phó Giám đốc Nội khoa, Bệnh viện Fortis, Ấn Độ) chỉ ra rằng tia UVB trong ánh nắng kích thích sản sinh dopamine tại võng mạc, qua đó nâng cao tỉnh táo và hiệu suất tinh thần. Nhiều người báo cáo cảm giác tràn đầy năng lượng và hứng khởi sau khi tiếp xúc ánh nắng buổi sáng.
Thời gian và liều lượng tiếp xúc lý tưởng
Để tối ưu lợi ích, các chuyên gia khuyến nghị tắm nắng vào buổi sáng sớm, từ 6h30 đến 10h, khi cường độ UV thấp hơn nhưng vẫn đủ kích thích hormone. Chỉ cần 15–20 phút tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời để tăng đáng kể nồng độ serotonin, trong khi 10–15 phút ánh sáng chiếu vào mắt đã đủ cho dopamine. Người da sẫm màu có thể cần thời gian lâu hơn, nhưng nên tránh ánh nắng gay gắt giữa trưa để giảm nguy cơ cháy nắng và lão hóa da.
Lưu ý khi tận hưởng ánh nắng
Ánh nắng mặt trời còn hỗ trợ tổng hợp vitamin D, yếu tố then chốt cho xương, hệ miễn dịch và chức năng nhận thức. Tuy nhiên, tiếp xúc quá mức có thể gây hại cho da và mắt. Vì vậy, nên dùng kem chống nắng SPF 30+ nếu dự định ở ngoài lâu, và bảo vệ mắt bằng kính râm.
Áp dụng thói quen tắm nắng đúng cách không chỉ nâng cao serotonin và dopamine mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất và tinh thần.