Bí quyết ăn uống lành mạnh để phòng tránh suy thận cho người trẻ

Người trẻ cần chú trọng đến chế độ ăn uống và lối sống để ngăn ngừa suy thận. Một số thói quen ăn uống không lành mạnh như tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.

Ngăn ngừa suy thận bằng cách hạn chế natri

Muối là một trong những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tổn thương thận. Người trẻ nên giảm thiểu lượng muối trong nấu ăn và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn.

Thay vào đó, hãy sử dụng các loại gia vị tự nhiên như thảo mộc, tỏi, gừng để tăng hương vị cho món ăn.

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn

Kiểm soát lượng đường và thực phẩm ngọt

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Hãy hạn chế đồ uống có đường và lựa chọn nước lọc, trà thảo mộc tự nhiên.

Lựa chọn protein thông minh

Protein rất cần thiết cho cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều protein từ thịt đỏ có thể tạo gánh nặng cho thận.

Ưu tiên nguồn protein nạc và protein thực vật như cá, thịt gà, trứng, và các loại đậu.

Tăng cường rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ giúp bảo vệ tế bào thận.

Chế độ ăn giàu chất xơ và chất béo lành mạnh

Hạn chế đồ uống có cồn và nước tăng lực

Rượu bia gây mất nước và có thể làm tăng huyết áp, gây hại cho thận.

Uống đủ nước để bảo vệ thận

Nước giúp thận loại bỏ chất thải và độc tố.

Người khỏe mạnh nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày.