Nội dung chính
Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và răng, giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và gãy xương. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, co cơ và đông máu. Việc thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Đảm bảo sức khỏe xương và răng với chế độ bổ sung canxi hợp lý
Canxi giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa huyết áp cao và tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ canxi, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và bổ sung thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, việc lạm dụng canxi có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý về thận.
Thời điểm và cách bổ sung canxi hiệu quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi là vào buổi sáng, khoảng từ 7h-8h. Điều này giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu.
Nên tránh uống canxi trước khi ăn để không ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, có thể bổ sung canxi sau khi tập thể dục để giúp phục hồi cơ và xương.
Canxi và vitamin D giúp tăng cường hấp thu
Lựa chọn loại canxi phù hợp
Để chọn loại canxi phù hợp, cần xác định mục đích bổ sung canxi là để ngăn ngừa loãng xương hay điều trị triệu chứng thiếu canxi. Có nhiều dạng canxi khác nhau như canxi cacbonat, canxi citrat,… Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi.
Đối với người mắc bệnh loãng xương, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết. Nên lựa chọn dạng canxi phù hợp với sở thích và thói quen của mình.
Lưu ý khi bổ sung canxi
Để đảm bảo hiệu quả bổ sung canxi, cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh uống rượu và hút thuốc quá nhiều. Nên tham gia các hoạt động ngoài trời trước 9 giờ sáng để tăng cường sản sinh vitamin D.