Nội dung chính
Kỳ nghỉ hè là khoảng thời gian mà trẻ em thường có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, dễ dẫn đến việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình tivi hoặc chơi trò chơi điện tử. Bên cạnh đó, trẻ cũng có xu hướng ăn nhiều đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường hơn, ăn ít trái cây và rau hơn.
Để trẻ khỏe mạnh và năng động trong kỳ nghỉ hè, việc duy trì chế độ dinh dưỡng và khuyến khích trẻ vận động thường xuyên là vô cùng quan trọng.
Tập trung vào các món ăn nhẹ lành mạnh
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho trẻ
Cha mẹ có thể chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ ở nhà. Thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh bằng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh giúp trẻ có nhiều lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Bữa sáng quan trọng như thế nào
Bữa sáng cung cấp khoảng 1/3 chất dinh dưỡng chính mà trẻ cần cho sự tăng trưởng và phát triển. Ăn sáng giúp trẻ có điểm số tốt hơn, trí nhớ và sự tập trung tốt hơn. Một số ý tưởng cho bữa sáng lành mạnh bao gồm trứng với bột ngô, ngũ cốc nguyên hạt với trái cây.
Lợi ích của bữa ăn gia đình
Trẻ em ăn cùng gia đình có xu hướng ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn. Bữa tối gia đình thường xuyên giúp giảm tỷ lệ trầm cảm, lo âu và rối loạn ăn uống ở trẻ.
Giới hạn thời gian sử dụng màn hình
Quản lý thời gian sử dụng màn hình
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em từ 2-5 tuổi không nên dành quá 1 giờ mỗi ngày cho các chương trình truyền hình hoặc ứng dụng chất lượng cao. Giới hạn thời gian xem ti vi hoặc chơi trên điện thoại thông minh giúp trẻ có nhiều thời gian cho các hoạt động lành mạnh hơn.
Thói quen ngủ đều đặn cho trẻ
Trẻ em cần ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm. Giữ giờ đi ngủ cố định giúp trẻ có năng lượng để làm những việc giúp chúng khỏe mạnh.
Tạo thói quen lành mạnh cho kỳ nghỉ hè
Kỳ nghỉ hè là thời gian để khuyến khích các thói quen lành mạnh và tăng cường các hoạt động ngoài trời. Cha mẹ có thể đăng ký cho con tham gia trại hè, học bơi hoặc các câu lạc bộ thể thao ngoài trời.