Nội dung chính
Chỉ 2 giờ chạy bộ mỗi tuần, giảm nguy cơ ung thư tiêu hóa tới 30%
Chạy bộ 2 giờ mỗi tuần có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các loại ung thư nguy hiểm của hệ tiêu hóa, theo nghiên cứu mới nhất của Harvard.
Tại sao hoạt động thể chất lại ảnh hưởng tới ung thư?
Hoạt động thể chất giúp điều chỉnh hormone, cải thiện hệ miễn dịch và giảm viêm – ba yếu tố được chứng minh là làm chậm quá trình phát triển tế bào ung thư.
MET là gì và cách tính?
MET (Metabolic Equivalent of Task) là đơn vị đo mức độ tiêu hao năng lượng. 1 MET tương đương với mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Một số ví dụ:
- Đi bộ chậm: 2 MET
- Đi bộ nhanh: 3‑4 MET
- Chạy bộ: 7‑8 MET
Nghiên cứu Harvard: dữ liệu và kết quả
Nhóm nghiên cứu do tiến sĩ Yiwen Zhang (Harvard T.H. Chan School of Public Health) công bố trên JAMA Oncology đã theo dõi 231.067 người trong 32 năm. Các tình nguyện viên được đánh giá sức khỏe 2‑4 năm một lần, bao gồm tiền sử bệnh, thói quen ăn uống và mức độ hoạt động thể chất.
Kết quả cho thấy những người duy trì mức hoạt động khoảng 17 MET‑giờ/tuần (tương đương 2 giờ chạy bộ hoặc 5 giờ đi bộ nhanh) giảm nguy cơ mắc hoặc tử vong do các loại ung thư tiêu hóa như:
- Ung thư đại trực tràng (thứ 3 phổ biến và thứ 2 gây tử vong toàn cầu, WHO)
- Ung thư gan (thứ 6 phổ biến và thứ 3 gây tử vong)
- Ung thư tụy
Ước tính mức giảm nguy cơ dao động từ 20%‑30% so với nhóm ít vận động.
Lộ trình luyện tập thực tế cho người bận rộn
- Khởi động 5‑10 phút: đi bộ nhẹ, kéo giãn cơ.
- Chạy bộ 30‑45 phút ở mức vừa phải (7‑8 MET), 3‑4 lần/tuần.
- Hoàn thiện bằng đi bộ nhanh 60‑90 phút vào các ngày còn lại để đạt tổng 5 giờ/tuần.
- Ghi lại thời gian và cường độ bằng ứng dụng sức khỏe để duy trì mức 17 MET‑giờ/tuần.
Hãy nhớ rằng, việc duy trì thói quen vận động không chỉ giảm nguy cơ ung thư mà còn cải thiện tim mạch, kiểm soát cân nặng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tham khảo: JAMA Oncology, 2025; WHO Cancer Fact Sheets 2024.