>
Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng và có hiệu quả nâng cao thể chất, tinh thần cho phụ nữ trong và sau thai kỳ.
Theo chị Trần Thị Minh Thơ, huấn luyện viên yoga tại Lớp tư vấn sức khỏe thai sản do Hệ thống trung tâm tiêm chủng VNVC tổ chức, các bài tập yoga bầu được thực hiện đúng cách và đều đặn sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mẹ và bé. Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể. Nhờ đó, mẹ có thể đối phó được với những cơn đau, đặc biệt là trong lúc sinh nở.
Bộ môn này cũng được chứng minh có hiệu quả trong việc giúp mẹ thư giãn, giảm stress và hạn chế lo lắng. Điều này đặc biệt quan trọng, bởi khi đến giai đoạn chuẩn bị sinh con, mẹ thường dễ căng thẳng, mất bình tĩnh. Nếu thai phụ có áp lực quá lớn hoặc tâm trạng căng thẳng trong thời gian dài, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, khi các mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho con.
Với bài tập hít thở sâu, yoga còn giúp cơ thể mẹ cải thiện lưu thông oxy đến thai nhi qua nhau thai. Yoga cũng giúp kết nối tình cảm giữa mẹ – con ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ, kích thích phát triển trí não cho thai nhi. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Tập luyện lâu dài sẽ giúp phụ nữ sau sinh giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang. Hỗ trợ hít thở và khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho việc sinh con.
Dưới đây là một số động tác yoga dành cho thai phụ được huấn luyện viên yoga của Hệ thống Trung tâm tiêm chủng VNVC hướng dẫn.
Huấn luyện viên yoga hướng dẫn các mẹ bầu tập yoga tại lớp học tiền sản do Hệ thống Trung tâm tiêm chủng VNVC tổ chức (ngày 24/12). Hơn 50 mẹ bầu cùng chồng tham gia lớp học tập động tác yoga theo huấn luyện viên.
Bài tập yoga kéo giãn cột sống lưng cho các mẹ bầu. Cột sống là một cấu trúc phức tạp bao gồm cơ, dây chằng, gân và xương; có thể di chuyển và gánh hầu hết trọng lượng cơ thể. Đó là lý do chúng ta phải giữ cho tất cả các bộ phận của cột sống hoạt động tốt.
Các bài tập kéo giãn cột sống thường xuyên giúp giữ cho cơ và dây chằng linh hoạt; giảm căng thẳng cho khớp và cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng khắp cơ thể. Khi cột sống không bị kéo giãn có thể dẫn đến cứng khớp, phạm vi cử động hạn chế và cơn đau có thể xảy ra hoặc tăng lên. Người bị huyết áp cao thì chỉ cần căng giãn 2 tay sang hay bên, không cần nâng quá cao.
Bài thiền Anapana. Đây là bước đầu tiên trong thực hành thiền Vipassana. Anapana có nghĩa là quan sát hơi thở tự nhiên, bình thường, khi không khí lưu thông vào – ra. Đây là phương pháp đơn giản, phổ quát và khoa học giúp định tâm (khả năng tập trung của tâm).
Anapana có thể giúp mẹ bầu giải tỏa sợ hãi, lo lắng và áp lực. Theo giáo viên hướng dẫn, phụ nữ mang thai nên ứng dụng bài thiền này để bình tĩnh và an nhiên trong chính cơ thể của mình, hỗ trợ sự kết nối với thai nhi.
Tư thế cái cây trong yoga. Lưu ý với các mẹ bầu khi thực hiện tư thế này, đầu tiên đặt gót chân chạm cổ chân, vững chắc rồi thì mới nâng dần bàn chân lên bắp đùi trong. Mẹ bầu nên dựa lưng vào tường để tập động tác này an toàn hơn.
Tư thế cái cây hỗ trợ kéo giãn cột sống, cải thiện sự cân bằng của cơ thể; hỗ trợ điều trị thần kinh cơ bắp; làm săn chắc cơ chân, giúp cho bàn chân và đầu gối khỏe hơn; các khớp hông được nới lỏng.
Chị Hoàng Lê Vân (ngụ quận Gò Vấp, TP HCM) cho biết, lần đầu mang thai nên có chút lo lắng, muốn tìm hiểu thông tin về thai kỳ, dinh dưỡng, tập luyện cho mẹ bầu. Khóa học tiền sản của VNVC cung cấp nhiều kiến thức về dinh dưỡng, tiêm chủng và cách tập luyện, trong đó có yoga. “Có bầu hay không thì tập yoga đều tốt cho cơ thể, tôi sẽ cố gắng tập thường xuyên hơn”, chị Vân chia sẻ.
Lớp tư vấn sức khỏe thai, sản được kết hợp thực hiện bởi Hệ thống Trung tâm tiêm chủng VNVC, Hệ thống BVĐK Tâm Anh và Hệ thống phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome. Dự án phi lợi nhuận, tiếp cận phụ nữ mang thai qua nhiều kênh và nền tảng, tổ chức online và trực tiếp ở nhiều tỉnh, thành trên toàn quốc.
Khóa học tiền sản giúp các cặp vợ chồng trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng, thai – sản an toàn; nuôi con khoa học; đồng thời lên kế hoạch tiêm chủng vaccine để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.
Mai Cat
Ảnh: Thanh Tùng