Khi nào nên chạy bộ để giảm stress? Nghiên cứu mới hé lộ thời điểm vàng

Chạy bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn là liều thuốc tự nhiên chống stress và trầm cảm.

Nghiên cứu mới từ tạp chí Brain Medicine

Khi căng thẳng hoặc buồn bã, nhiều người thường tìm đến thực phẩm ngọt ngào, giàu chất béo để “xả stress”. Tuy nhiên, những lựa chọn này lại làm tăng cảm giác nặng nề, thậm chí kéo dài trạng thái giống trầm cảm. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học Brain Medicine đã chỉ ra rằng, chạy bộ có thể là giải pháp thay thế hiệu quả, ngay cả khi chế độ ăn không tối ưu.

Phương pháp nghiên cứu

Theo SciTech Daily, nghiên cứu do Giáo sư Yvonne Nolan (Đại học College Cork) và nhóm APC Microbiome Ireland thực hiện, đã cho 30 con chuột đực trưởng thành ăn một trong hai chế độ trong 7,5 tuần:

• Chế độ ăn tiêu chuẩn (cân bằng).
• Chế độ ăn “phương Tây” – giàu chất béo và đường.

Trong mỗi nhóm, một nửa các con chuột được cho chạy trên bánh xe (tương đương với chạy bộ cho người).

Kết quả đáng chú ý

Kết quả cho thấy, chạy bộ tạo ra hiệu quả tương đương thuốc chống trầm cảm, ngay cả khi chuột ăn chế độ giàu chất béo và đường. Cụ thể, hoạt động thể chất đã:

• Khôi phục một số chất chuyển hóa bị rối loạn do chế độ ăn không lành mạnh.
• Tăng cường các chất liên quan đến điều chỉnh tâm trạng.
• Ngăn chặn sự suy giảm hoạt động của vùng hippocampus – khu vực não quan trọng cho trí nhớ và học tập.

Đặc biệt, khi kết hợp chế độ ăn lành mạnh (ít chất béo, ít đường, nhiều rau quả) với việc chạy bộ, các nhà khoa học quan sát được sự tăng trưởng mạnh mẽ của tế bào thần kinh mới trong toàn bộ hippocampus, một dấu hiệu tích cực trong việc phòng ngừa Alzheimer và các bệnh thoái hoá thần kinh.

Ý nghĩa thực tiễn cho người đọc

• Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ thực phẩm nhanh, nhiều đường và chất béo, việc duy trì thói quen chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm đáng kể cảm giác lo âu và nguy cơ trầm cảm.

• Đối với những người đã có chế độ ăn cân bằng, kết hợp chạy bộ sẽ tối ưu hoá sức khỏe não bộ, hỗ trợ trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hoá như Alzheimer.

• Thời điểm tốt nhất để bắt đầu chạy bộ là ngay khi bạn cảm thấy căng thẳng, thay vì tìm đến đồ ăn vặt. Một buổi chạy nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi tối có thể giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc tự nhiên.

Như vậy, chạy bộ không chỉ là hoạt động thể chất đơn thuần mà còn là công cụ mạnh mẽ để bảo vệ sức khỏe tinh thần và não bộ, đặc biệt trong bối cảnh chế độ ăn “phương Tây” ngày càng phổ biến.