Nội dung chính
Ngủ đủ, chấm dứt ‘phubbing’ – Hồi phục sức khỏe tình dục
Thiếu ngủ và việc lướt điện thoại quá mức vào giờ ngủ đang dần “bào mòn” đời sống tình dục của nhiều cặp đôi. Câu chuyện của một người đàn ông 38 tuổi, gặp khó khăn duy trì cương cứng dù các xét nghiệm đều bình thường, là minh chứng thực tế cho vấn đề này.
Tại sao lướt điện thoại buổi tối gây ảnh hưởng tới sức khỏe tình dục?
BS. Trà Anh Duy, chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, giải thích rằng ánh sáng xanh từ màn hình ức chế việc tiết melatonin – hormone quan trọng giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Khi melatonin giảm, chu kỳ ngủ bị gián đoạn, dẫn tới mệt mỏi kéo dài và giảm ham muốn tình dục.
Giấc ngủ và hormone sinh dục: Những số liệu đáng chú ý
- Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Y học Thể thao (American College of Sports Medicine, 2022), nam giới ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong một tuần có mức testosterone giảm 10‑15% so với người ngủ 7‑8 giờ.
- Ở phụ nữ, thiếu ngủ kéo dài 3‑4 tuần làm giảm estrogen và progesterone, gây cảm giác mệt mỏi và giảm hứng thú tình dục (tạp chí Endocrine Reviews, 2021).
“Phubbing” trong phòng ngủ: Tác động đến cảm xúc và kết nối
Hiện tượng “phubbing” – bỏ qua người đối diện để chú ý vào điện thoại – không chỉ làm giảm thời gian giao tiếp mà còn làm suy giảm dopamine tự nhiên được kích thích bởi sự tiếp xúc thân mật. Khi não liên tục nhận các “đợt dopamine nhanh” từ thông báo, nó trở nên kém nhạy với những kích thích chậm rãi như âu yếm hay ôm ấp.
Giải pháp thực tiễn: “Khi không có màn hình”
- Thiết lập “khoảng thời gian không thiết bị” ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Tắt mọi màn hình, đặt điện thoại sang chế độ không làm phiền.
- Dùng ánh sáng ấm, không có màu xanh, thay thế bằng sách, nhạc nhẹ hoặc trò chuyện.
- Đặt điện thoại ra khỏi giường; tạo không gian ngủ chỉ dành cho nghỉ ngơi và kết nối cảm xúc.
- Theo dõi giấc ngủ bằng các ứng dụng không gây ánh sáng xanh (ví dụ: Fitbit, Apple Health) để đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Sau 6 tuần thực hiện các biện pháp trên, bệnh nhân trong câu chuyện đã báo cáo cải thiện rõ rệt: thời gian cương cứng tăng, ham muốn tăng lên và quan hệ tình dục trở nên “gần gũi” hơn.
Kết luận và lời khuyên cho các cặp đôi
Việc ưu tiên giấc ngủ và giảm thiểu “phubbing” không đòi hỏi phải “cai” điện thoại hoàn toàn, mà chỉ cần đặt ranh giới rõ ràng vào buổi tối. Khi phòng ngủ trở thành không gian nghỉ ngơi và giao tiếp, sức khỏe sinh lý và cảm xúc sẽ được phục hồi một cách tự nhiên.
Hãy thử ngay: tắt màn hình, bật đèn ấm và dành ít nhất 30 phút trò chuyện với người bạn đời trước khi chìm vào giấc ngủ. Bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt chỉ sau vài tuần.