Cách Kiểm Soát Mỡ Máu Hiệu Quả: Ăn Uống Lành Mạnh Và Tập Thể Dục Thường Xuyên

Linh — Sun, 24 Aug 2025 06:57:58 +0000

Rối loạn mỡ máu là tình trạng bất thường của các chỉ số lipid máu, trong đó bao gồm mức cholesterol toàn phần cao, LDL-C (cholesterol xấu) cao, triglycerides cao, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ ngăn ngừa nguy cơ mỡ máu (Ảnh: Hồng Hải).

Các chuyên gia y tế cho biết, đa số các trường hợp rối loạn chuyển hóa lipid máu là do chế độ ăn không lành mạnh, thói quen tĩnh tại (ít vận động) và nguyên nhân thứ phát do thừa cân, béo phì, các bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu. Người Việt Nam có xu hướng ăn nhiều thịt và mỡ động vật nhưng ít rau xanh và hoa quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thừa cân béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, gút, rối loạn mỡ máu.

Đặc biệt, thói quen tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, trans-fat, thực phẩm siêu chế biến sẵn, đường tự do đang gia tăng ở người trẻ, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn lipid máu cũng gặp nhiều hơn ở người trẻ. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ thiếu vận động thể chất trên toàn cầu vẫn ở mức đáng báo động, với 31% người trưởng thành không tham gia vận động thể chất đủ. Dự báo tỷ lệ này có thể tăng đến 35% vào năm 2030. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành không tham gia vận động đủ.

Để kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hướng dẫn về chẩn đoán và điều trị rối loạn lipid máu của Bộ Y tế khuyến cáo chế độ ăn nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7-10% tổng năng lượng trong ngày, hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (trans-fat) có trong đồ chiên rán nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo công nghiệp. Ngoài ra, nên tăng cường sử dụng chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 từ cá béo, và tăng lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.

Người bị rối loạn lipid máu cũng nên hạn chế cholesterol dưới 200-300 mg/ngày, tránh ăn nhiều lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và thịt đỏ nhiều mỡ. Hạn chế đường tự do và rượu bia, nhất là khi có tăng triglyceride, đồng thời giảm lượng muối ăn xuống dưới 5g mỗi ngày. Chế độ ăn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi ít ngọt, cá biển, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cùng với các loại hạt không tẩm muối hay đường.

Tóm lại, để kiểm soát nguy cơ mỡ máu, chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch. Điều này không chỉ giúp kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa khác.

7 cách kiểm soát mỡ máu hiệu quả không cần dùng thuốc

Linh — Tue, 17 Jun 2025 05:45:57 +0000

Mỡ máu cao là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát mỡ máu bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày.

Để kiểm soát mỡ máu hiệu quả, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục đều đặn và thay đổi lối sống.

[Hình ảnh minh họa cho việc luyện tập thể dục đều đặn align=”aligncenter” width=”650″] Luyện tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch[/caption]

7 cách kiểm soát mỡ máu hiệu quả

1. Tăng cường hoạt động thể chất

Luyện tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập vừa sức như đi bộ, đạp xe, yoga hay chạy bộ sẽ giúp tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm nồng độ triglyceride trong máu.

2. Giảm cân

Thừa cân là một trong những yếu tố góp phần làm tăng mức cholesterol trong máu. Việc giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn.

[Hình ảnh minh họa cho việc giảm cân align=”aligncenter” width=”650″] Giảm cân giúp kiểm soát mỡ máu[/caption]

3. Bổ sung chất xơ

Chất xơ hòa tan có khả năng hạn chế sự hấp thụ cholesterol vào máu, từ đó góp phần kiểm soát mỡ máu hiệu quả. Loại chất xơ này có nhiều trong thực phẩm như yến mạch, chuối, bơ, cà rốt, đậu Hà Lan, táo, súp lơ xanh, rau mồng tơi…

4. Sử dụng chanh, tỏi và gừng

Sử dụng chanh, tỏi và gừng là một biện pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn để cải thiện mỡ máu. Chanh cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ gan trong việc loại bỏ cholesterol.

[Hình ảnh minh họa cho việc sử dụng chanh, tỏi và gừng align=”aligncenter” width=”650″] Sử dụng chanh, tỏi và gừng giúp cải thiện mỡ máu[/caption]

5. Giảm hoặc ngưng sử dụng rượu bia

Tiêu thụ nhiều rượu bia có thể làm tăng triglyceride trong máu. Vì vậy, người bị mỡ máu cao nên hạn chế tối đa hoặc ngưng hoàn toàn việc uống rượu bia.

6. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể khiến cholesterol xấu tăng và cholesterol tốt giảm, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Người bị mỡ máu cao nên áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu để giảm căng thẳng.

7. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol trong máu. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.

[Hình ảnh minh họa cho việc ăn uống lành mạnh align=”aligncenter” width=”650″] Ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát mỡ máu[/caption]

Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá hồi, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Ngoài ra, tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Kết hợp 7 cách trên sẽ giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể.

kiểm soát mỡ máu – Suckhoexahoi.com