Mùa thi là giai đoạn thử thách lớn cho các sĩ tử và gia đình. Áp lực học tập và lo lắng về kết quả khiến nhiều phụ huynh tìm đến các loại thuốc bổ não với hy vọng cải thiện trí nhớ và sự tập trung cho con.

Trên thị trường hiện có nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng được quảng cáo là cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng. Thành phần của chúng thường bao gồm vitamin nhóm B, omega-3, và các chiết xuất thảo dược. Tuy nhiên, hiệu quả của chúng đối với người khỏe mạnh vẫn còn là một câu hỏi lớn.

Những rủi ro tiềm ẩn khi tự ý dùng thuốc bổ não

Chưa có bằng chứng khoa học vững chắc nào khẳng định hiệu quả vượt trội của các loại thuốc bổ não đối với người khỏe mạnh. Đa phần các nghiên cứu cho thấy tác dụng của chúng thường rất hạn chế.

Việc tự ý sử dụng thuốc bổ não khi không có chẩn đoán rõ ràng có thể không những không hiệu quả mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Chưa có loại thuốc nào được chứng minh có khả năng giúp tăng cường trí nhớ hay trí thông minh của người bình thường.

Tự ý sử dụng thuốc bổ não, đặc biệt là các loại thuốc không rõ nguồn gốc hoặc thành phần, có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Khi dùng các thuốc bổ não, nhất là dùng kéo dài liên tục dễ gây tình trạng phụ thuộc thuốc.

BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng – Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga cho biết: Sử dụng các thuốc tăng tuần hoàn não thường không có hại nhiều. Tuy nhiên, nó cũng làm gia tăng sức ép dẫn đến sự quá tải của gan, thận về lâu dài.

Giải pháp an toàn để tăng cường trí nhớ cho sĩ tử

Thay vì tìm đến thuốc bổ não, phụ huynh và sĩ tử nên tập trung vào những giải pháp đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả. Não bộ cần nhiều năng lượng để hoạt động khi trẻ học tập, vì vậy có thể bổ sung thêm các bữa ăn nhỏ trong ngày.

Đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ hoạt động tốt, bao gồm protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh, vitamin nhóm B, vitamin C, E và các khoáng chất. Ưu tiên các thực phẩm tươi ngon, đa dạng như cá, trứng, thịt nạc, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc củng cố trí nhớ và phục hồi năng lượng. Sĩ tử nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Trong thời gian ôn thi, các em vẫn nên duy trì vận động thể chất thường xuyên.

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Cần có kế hoạch học tập dài hạn, phân bổ thời gian học tập, vận động và thư giãn hợp lý.

Lời khuyên từ chuyên gia

BSCKI Nguyễn Huy Hoàng khuyến cáo, các bậc cha mẹ không được tự ý cho con sử dụng thuốc tăng tuần hoàn não hoặc tăng kích thích thần kinh trong các dịp thi cử.

Việc dùng thuốc bổ não cần hết sức cân nhắc và phải do bác sĩ, chuyên gia y tế tư vấn. Chính những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống, sinh hoạt và phương pháp học tập mới là những “liều thuốc bổ” an toàn và hiệu quả nhất cho các sĩ tử.

Bữa sáng cân bằng: chìa khóa cho ngày thi hiệu quả

Một bữa sáng đầy đủ và đa dạng là rất quan trọng để giúp sĩ tử bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào. PGS.TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, trong kỳ thi căng thẳng, sĩ tử cần nạp lượng dinh dưỡng lớn để hỗ trợ hoạt động trí não.

Lợi ích của bữa sáng cân bằng

Một bữa sáng lý tưởng nên bao gồm các nhóm thực phẩm chính: Carbohydrate giải phóng chậm, protein, trái cây/rau quả và nước. Carbohydrate giải phóng chậm như yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp cung cấp năng lượng bền vững. Thực phẩm giàu protein như sữa, trứng, đậu hỗ trợ no lâu và cung cấp acid amin cho sự phát triển của tế bào não.

Vai trò của nước và vitamin B

Nước là thành phần quan trọng trong việc xây dựng một bữa sáng tăng cường trí não. Não, tim, phổi và thận đều cần nước để hoạt động hiệu quả. Uống nước cùng với bữa sáng giúp bù nước sau một đêm ngủ và hỗ trợ hiệu suất nhận thức.

Thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc, đậu, trứng, sữa cũng được khuyến nghị để tăng cường mức năng lượng và chức năng não.

7 ý tưởng bữa sáng cho sĩ tử

1. Cháo từ các loại đậu và gạo lứt cùng thịt băm hoặc táo đỏ.
2. Yến mạch qua đêm với sữa và trái cây.
3. Bánh muffin làm từ trứng và rau.
4. Bánh crepe kiều mạch với nhân trái cây và sữa chua.
5. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ hạt và chuối.
6. Sữa chua Hy Lạp với trái cây và các loại hạt.
7. Sinh tố với nước dừa, quả mọng, dưa chuột, rau bina và chuối.

Để đạt kết quả tốt trong kỳ thi, sĩ tử nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên và giảm thiểu căng thẳng.