Thể hình – Suckhoexahoi.com

11 kiểu bài tập giúp bạn tăng cơ đùi mông tại nhà

Linh — Mon, 29 Sep 2025 19:14:48 +0000

Cơ mông là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ và ổn định vùng hông, cũng như góp phần vào khả năng vận động của chúng ta. Vì vậy, việc chăm sóc và rèn luyện cơ mông một cách hiệu quả là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Huấn luyện viên thể hình Charles Harris đã chia sẻ những bí quyết tập luyện cơ mông tại nhà hiệu quả, giúp bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện mà không cần đến phòng gym. Dưới sự hướng dẫn của Charles Harris, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp bạn sở hữu cơ mông săn chắc và khỏe mạnh.

Để bắt đầu, bạn không cần phải có thiết bị tập luyện đắt tiền hay không gian rộng rãi. Chỉ với một vài dụng cụ đơn giản như thảm tập, dây kháng lực hoặc tạ nhẹ, bạn đã có thể thực hiện các bài tập cơ bản cho cơ mông. Một số bài tập hiệu quả mà bạn có thể tham khảo bao gồm squats, lunges, deadlifts và glute bridges.

Squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ. Để thực hiện squats đúng kỹ thuật, bạn cần đứng thẳng với chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp cơ thể xuống như thể đang ngồi vào ghế, nhưng không chạm vào ghế. Cuối cùng, bạn đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu.

Lunges cũng là một bài tập tuyệt vời cho cơ mông, giúp cải thiện khả năng cân bằng và ổn định của cơ thể. Khi thực hiện lunges, bạn cần bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi chân sau gần chạm đất, sau đó đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Deadlifts và glute bridges cũng là những bài tập quan trọng giúp tăng cường sức mạnh và kích thước của cơ mông. Deadlifts giúp tăng cường sức mạnh của cơ mông và cơ lưng, trong khi glute bridges giúp cải thiện độ săn chắc và khả năng kiểm soát của cơ mông.

Với sự hướng dẫn của huấn luyện viên Charles Harris và một số bài tập đơn giản, bạn có thể tập luyện cơ mông hiệu quả tại nhà. Hãy nhớ rằng, việc tập luyện cần phải được thực hiện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.

170 HLV thể hình học nâng cao tại TP HCM

Linh — Tue, 16 Sep 2025 13:40:59 +0000

Chương trình đào tạo thể hình và fitness do Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam tổ chức từ ngày 13 đến 19-7 tại hội trường Đại học Sư phạm TP HCM đã thu hút số lượng học viên đông kỷ lục từ trước tới nay. Sự kiện này là một phần của chuỗi chương trình bổ ích dành cho cộng đồng được EVO Việt Nam phối hợp với Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam tổ chức tại nhiều tỉnh thành lớn trên khắp cả nước kể từ năm 2023.

Các học viên được trao bằng chứng nhận hoàn thành khóa học

Khoá đào tạo ‘Người hướng dẫn tập luyện môn thể hình và fitness trình độ HLV cấp 2’ quy tụ gần 170 học viên đến từ nhiều lĩnh vực như huấn luyện viên cá nhân (PT), chủ phòng tập, quản lý tại các phòng gym… Đội ngũ giảng viên là các chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình và fitness, bao gồm thạc sĩ Maik Berger – Giám đốc Công ty TNHH Giải pháp Thể thao Công nghệ cao EVO Việt Nam; thạc sĩ Nguyễn Xuân Thanh – thành viên Hội đồng Chủ tịch tập đoàn Herbalife Việt Nam; tiến sĩ Đàm Anh Tuấn – giảng viên khoa Y Sinh trường Đại học Cần Thơ.

Chuyên gia người Đức Maik Berger (trái) trực tiếp giảng dạy

Chương trình đào tạo không chỉ cung cấp kiến thức chuyên môn cơ bản mà còn mang đến những nội dung thiết thực, thời sự và gần gũi với cộng đồng. Đặc biệt, chuyên gia Maik Berger đã gây ấn tượng mạnh mẽ với chương trình ứng dụng giải pháp công nghệ vào huấn luyện và tập luyện. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc trang bị kiến thức chuyên môn để phòng ngừa chấn thương thể thao, đặc biệt là trong bối cảnh thể thao cộng đồng đang phát triển mạnh mẽ.

Ông Nguyễn Hồng Minh, nguyên Phó chủ tịch Ủy ban Olympic Việt Nam, Phó Chủ tịch thường trực Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam, chia sẻ: ‘Lớp đào tạo này giúp các bạn học viên trang bị những kiến thức chuyên môn cơ bản, cần thiết để hướng tới những mục tiêu trong tương lai. Đây là khóa học có số lượng học viên đông nhất trong 3 năm trở lại đây. Không chỉ cung cấp kiến thức, khóa học còn là nơi giúp các bạn học viên kết nối, giao lưu, trau dồi kiến thức, kỹ năng tập luyện’.

Thầy Ngô Kiên Trung – Trưởng khoa Giáo dục thể chất Đại học Sư phạm TP HCM – bày tỏ niềm vui mừng và vinh dự khi được đồng hành cùng Evo Việt Nam và Liên đoàn Cử tạ, Thể hình Việt Nam tổ chức thành công khóa học bổ ích này.

Trong thời gian tới, Evo Việt Nam dự kiến sẽ tiếp tục tổ chức các khóa đào tạo HLV Thể hình và Fitness, cũng như các khóa học về phòng chống chấn thương cho những môn cầm vợt, bao gồm cả pickleball. Với những nỗ lực không ngừng nghỉ, Evo Việt Nam và Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam hy vọng sẽ mang lại nhiều cơ hội phát triển cho cộng đồng thể thao Việt Nam.

Huấn luyện viên ‘1 tay’ và hành trình tập gym truyền cảm hứng

Linh — Thu, 21 Aug 2025 00:27:20 +0000

Phan Văn Thiện, một chàng trai 24 tuổi đến từ Vĩnh Long, hiện đang sinh sống tại TP.HCM, đã trở thành một tấm gương sáng về nỗ lực vượt qua nghịch cảnh. Sinh ra với khiếm khuyết tay trái bẩm sinh, chỉ còn tay phải lành lặn, nhưng điều đó không hề ngăn cản anh theo đuổi đam mê tập gym. Những clip tập gym của anh được chia sẻ lên mạng xã hội đã khiến nhiều người cảm phục và ngưỡng mộ vì sự chăm chỉ và quyết tâm của anh.

Huấn luyện viên ‘ 1 tay ‘ Phan Văn Thiện truyền cảm hứng tập gym cho mọi người – Ảnh 3.

Anh Thiện bắt đầu tập gym từ khi còn sống ở quê, nhưng chỉ khi lên TP.HCM học đại học, anh mới có điều kiện tiếp xúc với bộ môn này một cách thường xuyên. Thời điểm đầu, anh gặp nhiều khó khăn do chưa có kiến thức và kỹ năng tập gym, cùng với đó là sự tự ti về khiếm khuyết của mình. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè, anh đã dần chấp nhận và vượt qua khó khăn. Sự kiên nhẫn và đam mê đã giúp anh từng bước tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Các clip tập gym của anh Thiện được chia sẻ lên trang cá nhân không chỉ để lưu giữ kỷ niệm mà còn để truyền năng lượng tích cực và yêu bản thân đến với mọi người. Những clip này đã nhận được nhiều lượt tương tác và bình luận từ cộng đồng mạng, với nhiều người bày tỏ sự ngưỡng mộ và hỏi thêm bí quyết tập luyện. Điều này đã giúp anh Thiện có thêm động lực để tiếp tục chia sẻ và truyền cảm hứng cho nhiều người hơn nữa.

Anh Thiện và mẹ (cạnh bên) cùng người thân trong gia đình

Anh Thiện hiện là PT tự do, truyền cảm hứng tập luyện đến nhiều người khác. Mẹ của anh, bà Nguyễn Thị Lan, cho biết ban đầu bà lo lắng về việc con đi tập gym, nhưng khi thấy con khỏe hơn và sống vui với đam mê của mình, bà cảm thấy hạnh phúc. Sự ủng hộ của gia đình đã đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công của anh Thiện.

Sự thành công của anh Thiện là minh chứng cho việc không có gì là không thể nếu chúng ta có quyết tâm và nỗ lực. Anh hy vọng có thể truyền cảm hứng tập gym và yêu cơ thể đến với nhiều người hơn nữa. Với tinh thần không bỏ cuộc và luôn hướng về phía trước, anh Thiện tiếp tục là một nguồn cảm hứng cho những ai đang gặp khó khăn trong cuộc sống. Hãy theo dõi và ủng hộ hành trình của anh Thiện qua các kênh mạng xã hội để có thêm động lực và năng lượng tích cực.