Để giảm nguy cơ đột quỵ, tiến sĩ – bác sĩ Christie M. Ballantyne, Trưởng khoa Tim mạch, Đại học Y Baylor và Viện Tim Texas (Mỹ), khuyên rằng việc áp dụng những thói quen đơn giản vào cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý để bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh.

Trước hết, việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị là điều thiết yếu, đặc biệt với những người có huyết áp, mỡ máu cao. Uống thuốc tim và mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ là bước đầu tiên quan trọng giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bên cạnh đó, thiền định hoặc đọc những câu nói truyền cảm hứng vào buổi sáng có thể giúp ổn định tinh thần và giảm căng thẳng mạn tính. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và gây ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Khi bắt đầu ngày mới với tách cà phê, nên tránh thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy các chất tạo ngọt như xylitol có thể liên quan đến tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ. Tốt nhất là dùng cà phê đen không đường để giảm thiểu các rủi ro tiềm ẩn.

Vận động nhẹ vào đầu ngày cũng là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Lối sống ít vận động là yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ. Tiến sĩ Ballantyne khuyến nghị nên tích hợp hoạt động thể chất vào buổi sáng như đi bộ, đi thang bộ, hoặc đạp xe. Ông cũng đề xuất mục tiêu 7.000 bước/ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Một bữa sáng cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu. Nên tránh thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, ngũ cốc ăn liền hay nước trái cây đóng hộp. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì đen), trái cây, protein nạc như trứng luộc, sữa chua không đường, các loại hạt. Bữa sáng nên kết hợp giữa tinh bột tốt, chất đạm và chất béo lành mạnh để giúp ổn định đường huyết và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Cuối cùng, không hút thuốc lá cũng là một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ. Hút thuốc làm tổn thương mạch máu và tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Từ bỏ thói quen hút thuốc có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa đột quỵ.

Bắt đầu ngày mới với những thói quen khoa học không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn mà còn là đầu tư lâu dài cho trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa đột quỵ. Bằng cách kết hợp những thói quen đơn giản này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Chiến lược Phòng chống Ung thư: Lời khuyên từ Tiến sĩ Thomas N. Seyfried

Mới đây, Tiến sĩ Thomas N. Seyfried, một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực nghiên cứu ung thư, đã chia sẻ những quan điểm mới về cách kiểm soát và ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư thông qua việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Với hơn ba thập kỷ nghiên cứu về ung thư, ông đã đưa ra một số bài học quan trọng giúp tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc chiến chống lại căn bệnh này.

Tiến sĩ Seyfried bắt đầu bằng việc nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ ổn định đường huyết, dựa trên ‘Hiệu ứng Warburg’, một khái niệm được đề xuất bởi nhà khoa học người Đức Otto Warburg. Theo đó, tế bào ung thư đặc biệt ưa glucose và sử dụng nó làm nguồn nhiên liệu chính để phát triển. Vì vậy, việc hạn chế thực phẩm gây tăng glucose nhanh như tinh bột tinh chế, nước ngọt có đường hay đồ ăn ngọt công nghiệp có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

Thứ hai, chế độ ăn ít carbohydrate, giàu chất béo (ketogenic) có thể giúp tế bào ung thư thiếu hụt nguồn ‘nhiên liệu’ ưa thích – glucose. Tiến sĩ Seyfried nhấn mạnh rằng đây không phải là một trào lưu ăn kiêng nhất thời mà là một phương pháp cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Về hoạt động thể chất, Tiến sĩ Seyfried cũng chỉ ra rằng vận động thường xuyên và nhẹ nhàng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ đốt cháy calo mà còn cải thiện độ nhạy insulin, cân bằng hormone và giảm viêm toàn thân.

Bài học thứ tư mà Tiến sĩ Seyfried đưa ra liên quan đến nhịn ăn. Ông cho rằng việc nhịn ăn giúp kích hoạt một chuyển đổi chuyển hóa trong cơ thể, khiến tế bào ung thư khó tồn tại hơn. Hình thức nhịn ăn gián đoạn hoặc nhịn ăn kéo dài có giám sát y tế sẽ đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, giảm nồng độ insulin và hạn chế nguồn năng lượng nuôi dưỡng tế bào ung thư.

Tiến sĩ Seyfried cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng không chỉ là vấn đề về tinh thần mà còn liên quan đến trao đổi chất. Căng thẳng mãn tính làm thay đổi lượng đường trong máu, gây viêm và tổn thương ty thể – ‘những nhà máy nhiên liệu’ bên trong mỗi tế bào.

Cuối cùng, Tiến sĩ Seyfried chỉ ra rằng viêm mãn tính cũng là một yếu tố nguy cơ gây ung thư. Viêm được cho là giúp cơ thể tự chữa lành, nhưng khi tình trạng viêm trở nên dai dẳng, nó lại bắt đầu gây hại. Vì vậy, lối sống chống viêm thông qua thực phẩm nguyên chất, chất béo sạch, ngủ đủ giấc và hạn chế tối đa độc tố là rất quan trọng.

Tóm lại, Tiến sĩ Seyfried đã đưa ra những bài học quan trọng giúp tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc chiến chống lại ung thư. Việc giữ ổn định đường huyết, hạn chế tinh bột tinh chế, vận động đều đặn và nhẹ nhàng, kiểm soát căng thẳng, nhịn ăn và chú trọng chế độ ăn uống là những yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa và kiểm soát sự phát triển của tế bào ung thư.