Uống nước trước bữa ăn là một thói quen đơn giản nhưng tiềm năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Mặc dù lời khuyên này đang được lan truyền rộng rãi trong cộng đồng y tế, nhưng hiệu quả thực sự của nó, đặc biệt đối với người bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, vẫn còn là một vấn đề được nhiều người quan tâm.

Một số người tin rằng việc uống nước trước khi ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ glucose và có khả năng giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn. Tuy nhiên, những người khác lại tỏ ra hoài nghi về hiệu quả của thói quen này. Để làm rõ vấn đề, chuyên gia dinh dưỡng Kanikka Malhotra tại Ấn Độ đã đưa ra lời giải thích về vấn đề này.

Theo chuyên gia Malhotra, uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, đặc biệt là ở người bệnh tiểu đường loại 2 hoặc kháng insulin. Nước có thể làm tăng cảm giác no, từ đó dẫn đến việc ăn ít hơn và làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, cả hai đều có thể làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Ngoài ra, cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ chức năng thận, giúp điều chỉnh mức đường huyết bằng cách hỗ trợ bài tiết lượng đường dư thừa qua nước tiểu.

Lợi ích chính của việc uống nước trước bữa ăn, theo chuyên gia Malhotra, đến từ việc thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất tổng thể. Đối với hầu hết người khỏe mạnh, uống nước trước hoặc trong bữa ăn không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa hoặc hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước thực sự có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách giúp hòa tan chất dinh dưỡng và di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể hưởng lợi từ thói quen này. Theo chuyên gia Malhotra, người bệnh tiểu đường loại 2, tiền tiểu đường hoặc kháng insulin có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ việc uống nước trước bữa ăn. Đối với những người này, việc kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng. Uống nước có thể giúp giảm lượng calo nạp vào, làm chậm quá trình hấp thụ glucose, từ đó có thể cải thiện việc kiểm soát đường huyết.

Người thừa cân hoặc mắc hội chứng chuyển hóa (có nhiều mỡ bụng, huyết áp cao, mỡ máu cao) cũng có thể thấy thêm lợi ích, vì nước có thể thay thế đồ uống có đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, người có vấn đề về thận hoặc tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng nước uống để tránh tình trạng quá tải chất lỏng.

Cuối cùng, người mắc một số bệnh lý đường tiêu hóa, như liệt dạ dày (chậm làm rỗng dạ dày) hoặc trào ngược axit nặng, uống nhiều nước trước bữa ăn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Vì vậy, tốt nhất nên uống ít nước hơn và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen hàng ngày. Để biết thêm thông tin về cách cải thiện sức khỏe, bạn có thể truy cập Healthline hoặc Medical News Today để tìm hiểu thêm.

Trong môi trường phức tạp của cơ thể con người, có một thế giới vi sinh vật đa dạng đang sinh sống trong ruột. Các nghiên cứu cho thấy có khoảng vài nghìn loài vi sinh vật khác nhau đang tồn tại trong hệ vi sinh ruột này. Điều đáng chú ý là phần lớn cư dân của hệ vi sinh ruột không phải là loại gây bệnh. Thay vào đó, nhiều loại trong số chúng thực hiện các công việc hữu ích, chẳng hạn như phân hủy một số loại carbohydrate, chất xơ và protein mà cơ thể con người khó tiêu hóa.

Vai trò của vi sinh vật trong hệ vi sinh ruột còn bao gồm việc sản xuất các hợp chất thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Một số vi sinh vật có khả năng sản xuất vitamin B và axit béo chuỗi ngắn, những chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh viêm, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và tác động đến quá trình trao đổi chất. Những đóng góp này không chỉ giúp cơ thể con người hoạt động trơn tru mà còn góp phần duy trì sự cân bằng và ổn định của hệ sinh thái trong cơ thể.

Không chỉ dừng lại ở đó, sự đa dạng của hệ vi sinh ruột còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Một hệ vi sinh ruột khỏe mạnh có thể giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh, giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và duy trì sự toàn vẹn của hàng rào miễn dịch. Hơn nữa, các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng hệ vi sinh ruột có mối liên hệ chặt chẽ với não bộ, ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của con người thông qua trục não-ruột.

Một số chuyên gia khuyến nghị rằng việc duy trì một hệ vi sinh ruột khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và probiotic là rất quan trọng. Ngoài ra, việc hạn chế sử dụng kháng sinh không cần thiết và hóa chất cũng có thể giúp bảo vệ hệ vi sinh ruột. Từ đó, hiểu biết sâu sắc về hệ vi sinh ruột không chỉ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn mở ra những cơ hội mới trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh lý liên quan.