Vùng kín có cơ chế tự bảo vệ tuyệt vời, nhưng chế độ ăn uống hợp lý chính là chìa khóa duy trì sức khỏe và ngăn ngừa mùi khó chịu.

Âm đạo hoạt động như một hệ sinh thái vi mô, tự làm sạch và duy trì độ pH acid nhẹ. Khi cân bằng này bị phá vỡ, các dấu hiệu như ngứa, khô, rát, hoặc dịch bất thường có thể xuất hiện, ảnh hưởng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Trong trường hợp gặp các triệu chứng viêm nhiễm, việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa là bước đầu quan trọng. Tuy nhiên, dinh dưỡng khoa học đóng vai trò hỗ trợ không kém, bởi một số chất dinh dưỡng có khả năng điều chỉnh hệ vi sinh vật và độ pH của âm đạo.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Krutka Nanavati – thành viên Hiệp hội Dinh dưỡng New Zealand và Tiến sĩ Đại học Massey, việc thiếu hụt vitamin C, D và A có thể làm giảm độ ẩm và làm yếu lớp bảo vệ tự nhiên của âm đạo.

1. Thực phẩm giàu probiotic – “quân đội” bảo vệ âm đạo

Probiotic cung cấp Lactobacillus, vi khuẩn có lợi giúp duy trì môi trường pH 3,5‑4,5 và ức chế vi khuẩn gây hại.

Sữa chua Hy Lạp không đường: Nhiều chủng Lactobacillus, dễ tiêu hoá, hỗ trợ cân bằng vi sinh vật.

Thực phẩm lên men: Kim chi, dưa muối, miso, kombucha cung cấp probiotic tự nhiên, giúp giảm nguy cơ nấm men.

2. Thực phẩm giàu prebiotic và chất xơ – “nghĩa ăn” cho lợi khuẩn

Prebiotic là nguồn dinh dưỡng cho Lactobacillus. Chế độ ăn giàu chất xơ đồng thời ổn định đường huyết, giảm môi trường thuận lợi cho nấm.

Tỏi, hành tây, tỏi tây: Chứa inulin – prebiotic mạnh, đồng thời có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên.

Ngũ cốc nguyên hạt, chuối, các loại đậu: Cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, hỗ trợ hệ tiêu hoá và vi sinh vật vùng kín.

3. Thực phẩm chứa vitamin C – tăng cường đề kháng

Vitamin C kích hoạt hệ miễn dịch, đồng thời giúp duy trì độ acid ổn định của âm đạo.

Quả mọng (dâu tây, việt quất), trái cây có múi (cam, bưởi, kiwi) là nguồn cung cấp dồi dào.

4. Thực phẩm giàu omega‑3 – giảm viêm, duy trì độ ẩm

Omega‑3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của mô âm đạo.

Cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh, hạt chia, óc chó là những lựa chọn ưu việt.

5. Nước – yếu tố không thể thiếu

Độ ẩm của niêm mạc âm đạo phụ thuộc vào lượng nước cơ thể. Uống 1,5‑2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì chức năng tự làm sạch và giảm cảm giác khô rát.

Chuyên gia Krutka Nanavati nhấn mạnh: “Một chế độ ăn đa dạng, giàu thực phẩm tự nhiên sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe phụ khoa, nhưng không thay thế việc khám và điều trị y tế khi có triệu chứng bất thường.”

Tránh các thực phẩm giàu đường, tinh bột đơn giản và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể thúc đẩy sự phát triển của nấm men và làm tăng viêm.