Giữ sức khỏe mùa lạnh: ăn ấm, ngủ đủ và vận động nhẹ mỗi ngày

Mùa lạnh đến, cơ thể con người thay đổi theo thời tiết: dễ cảm lạnh, khớp xương đau nhức hơn, da khô hơn và giấc ngủ cũng chập chờn hơn. Nhiều người chỉ quan tâm đến việc mặc ấm, mà quên rằng giữ sức khỏe mùa lạnh là cả một thói quen sinh hoạt: ăn uống, ngủ nghỉ và vận động đều cần điều chỉnh theo mùa. Không cần những biện pháp phức tạp hay tốn kém, chỉ cần vài thay đổi nhỏ mỗi ngày, cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn với cái lạnh và ít ốm vặt hơn trong suốt mùa đông.

Ăn ấm, uống ấm, ăn đủ chất

Mùa lạnh là lúc nên ưu tiên các món ăn ấm nóng: cháo, canh, súp và các món hầm không chỉ làm ấm cơ thể mà còn dễ tiêu hóa. Gừng, tỏi, hành và các loại gia vị ấm có thể thêm vào bữa ăn hằng ngày để tăng cảm giác ấm áp. Uống đủ nước cũng quan trọng không kém, dù mùa lạnh ít cảm thấy khát hơn mùa hè. Nhiều người quên uống nước vào mùa đông, khiến cơ thể thiếu nước mà không hay biết. Hãy chuẩn bị một bình nước ấm để bàn làm việc và uống đều trong ngày. Trái cây theo mùa như cam, quýt, bưởi cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng. Tránh ăn quá nhiều đồ lạnh, đồ uống đá, vì chúng khiến cơ thể phải tốn thêm năng lượng để làm ấm từ bên trong.

Ngủ đủ và giữ ấm khi ngủ

Giấc ngủ mùa lạnh thường sâu hơn nếu biết cách giữ ấm đúng. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng vào khoảng 20 đến 22 độ, không nên để quá nóng vì dễ gây khô da và khó thở. Chăn đủ ấm, tất chân mỏng khi ngủ nếu chân hay lạnh, và một chiếc gối êm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn. Nhiều người có thói quen tắm nước quá nóng vào buổi tối mùa lạnh, nhưng nước quá nóng lại làm da khô và mất nước. Hãy tắm bằng nước ấm vừa phải, và thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm khi da còn hơi ẩm. Đi ngủ đúng giờ cũng quan trọng: mùa đông trời tối sớm, cơ thể dễ buồn ngủ hơn, hãy tận dụng nhịp sinh học này để ngủ sớm hơn một chút, thay vì thức khuya rồi sáng dậy mệt mỏi.

Vận động nhẹ mỗi ngày, đừng nằm ì trong nhà

Mùa lạnh khiến nhiều người ngại ra ngoài vận động, nhưng nằm ì trong nhà cả ngày lại khiến cơ thể uể oải hơn. Chỉ cần vận động nhẹ 20 đến 30 phút mỗi ngày là đủ: đi bộ nhanh quanh khu phố, tập vài động tác giãn cơ trong nhà, hay leo cầu thang thay vì đi thang máy. Vận động giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ thể ấm lên tự nhiên và tinh thần tỉnh táo hơn. Buổi sáng trước khi ra ngoài, hãy khởi động kỹ trong nhà vài phút để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ bên ngoài, đặc biệt là người lớn tuổi và người có bệnh về khớp. Khi ra ngoài trời lạnh, mặc đủ ấm theo lớp: lớp trong thấm mồ hôi, lớp giữa giữ ấm, lớp ngoài chắn gió. Đừng quên giữ ấm cổ, tay và chân, vì đây là những vùng dễ mất nhiệt nhất.

Chăm sóc da và đường hô hấp

Da mùa lạnh rất dễ khô, nứt nẻ, đặc biệt là da tay và môi. Hãy thoa kem dưỡng ẩm mỗi ngày, dùng son dưỡng môi thường xuyên và đeo găng tay khi ra ngoài trời lạnh. Đường hô hấp cũng cần được bảo vệ: không khí lạnh và khô dễ gây kích ứng mũi họng, nhất là với người có tiền sử viêm xoang hay hen suyễn. Đeo khẩu trang khi ra ngoài không chỉ phòng bụi mà còn giúp làm ấm không khí trước khi vào phổi. Trong nhà, có thể đặt một chậu nước nhỏ hoặc dùng máy tạo ẩm nếu không khí quá khô. Giữ sức khỏe mùa lạnh, suy cho cùng, là giữ cho cơ thể luôn ấm, đủ nước, đủ ngủ và vận động đều. Những thói quen nhỏ này, làm đều đặn mỗi ngày, sẽ giúp cả gia đình đi qua mùa lạnh một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh.